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對此,林芳嫻建議民眾每小時應休息10分鐘,並保持良好姿勢,將手機拿於視線略低眼睛的位置,縮下巴以減少頸椎壓力,休息時可做「寶可夢健康操」,讓頸部、肩部和手部的肌肉能達到放鬆,若發現持續出現疼痛症狀,需立即就醫。

坐在椅子上,一手拉著椅子,另一手放至頭上,將頭往對側牽拉,停留15秒再放鬆,左右兩邊輪流共做10回。



3.伸展手指神鬼認證5 影評

▲寶可夢熱潮持續發燒,民眾瘋抓怪。(圖/記者季相儒攝影)



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2.挺胸

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1.不低頭

一位20歲黃姓女大生沉迷於寶可夢遊戲,經常連續抓寶4到5小時,一週之後她開始感覺頭痛、脖子僵硬、手指麻痺及背部肌肉隆起等「寶可夢症候群」現象。至醫院求診後,醫師安排她接受頸椎牽引及運動治療,狀況才逐漸改善,針對越來越多民眾有相同症狀,醫師建議在休息時可做「寶可夢健康操」,能有效舒緩肌肉達到放鬆。

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右手手肘伸直手掌向外,手指向下,左手抓住右手手指,停留15秒,有緊繃的感覺即可,左右手輪流共做10回。



「寶可夢健康操」步驟如下:

哥吉拉

雙手交扣放至背後,向後做擴胸停留5秒,縮下巴並注意不要聳肩,做10回。

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▲寶可夢健康操第一步驟。(圖/大千綜合醫院提供,下同)

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大千綜合醫院復健科林芳嫻醫師表示,因為太多民眾過於投入寶可夢熱潮,在抓怪、打道館和孵蛋時,頭部常過度前傾,並呈現低頭和駝背的姿勢,容易導致頸椎軟骨磨損進而壓迫頸部神經。另外,重複性的手部動作也會引起「腕隧道症候群」,造成手指產生麻刺感和疼痛感,更有玩家平時缺乏運動,為了抓寶一次走好幾公里都不休息,結果引發關節炎及腳扭傷的等情況。

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